Vivimos en la era de los teléfonos inteligentes. No se puede negar que estas pequeñas computadoras han revolucionado la forma en que hacemos casi todo en nuestras vidas. Trabajar, ponerse al día con las últimas noticias, el entretenimiento e incluso las citas se han transformado completamente gracias a ellos. Pero a pesar de todas estas ventajas, probablemente nos hemos vuelto demasiado apegados y dependientes de estos. Mucha gente no se imagina el no revisar sus aparatos de vez en cuando. El scrolling infinito en los medios sociales es algo muy común hoy en día. Se han introducido nuevos estudios que sugieren que el uso extremo de los smartphones también puede alterar la química de tu cerebro y obstaculizar tu productividad y capacidad de conectar con otras personas.
Tal vez no necesites leer estas cosas para estar de acuerdo conmigo en que hay un montón de razones para considerar reducir el uso del teléfono inteligente. Y aunque la mayoría de la gente lo sabe, la mayoría se siente incapaz de intentarlo. Pero no temas: Reunimos 10 maneras increíblemente fáciles para que cambies tus hábitos y recuperes tu salud mental lejos del teléfono.
1. Compra un despertador
No me digas que no usas tu smartphone como alarma todas las noches. Pero esta característica aparentemente inofensiva puede secretamente causarte muchos problemas. En primer lugar, es natural que revises tu teléfono más a menudo cuando lo tengas a tu lado en el dormitorio. Además, el uso del teléfono inteligente a altas horas de la noche se ha relacionado con un peor sueño con horas de dormir más tarde.
El consejo de los expertos es evitar por completo el uso del smartphone una o dos horas antes de irse a la cama y preferir cargarlo fuera de la habitación. Esto también te ayudará cuando te despiertes, ya que no podrás revisar el teléfono en cuanto te levantes. Un poco de tiempo libre de pantalla temprano en la mañana es vital para que tu día esté en marcha. Puedes concentrarte en responder tus correos electrónicos y en navegar por tus redes sociales más tarde.
2. Lleva un registro del tiempo que pasas frente a una pantalla
El primer paso para resolver cualquier problema es reconocer plenamente su existencia. Y llevar la cuenta del tiempo de pantalla te ayudará a entender la magnitud de tu adicción. Puede parecer imposible, pero las investigaciones han demostrado que cada día la gente pasa un promedio de ¡tres horas mirando sus smartphones! Esto es 1/8 de su vida frente a la pantalla de un smartphone.
Apuesto a que muchos piensan que estos números no se aplican a ustedes, pero sólo hay una manera de saberlo con seguridad. Descarga una de las cien aplicaciones que pueden medir el tiempo de pantalla y compruébalo por ti mismo. La mayoría de ellas también dividen tu tiempo en las aplicaciones específicas que estabas usando y pueden ayudarte a identificar cuáles de ellas te consumen la mayor parte del tiempo
3. Mantén tu teléfono fuera de la vista
Una gran manera de limitar el uso del teléfono es mantener los ojos alejados de él. ¿Con qué frecuencia pones el teléfono sobre la mesa cuando sales a tomar un café o a trabajar? ¿Te has engañado a ti mismo que si lo mantienes boca abajo te las arreglarás para mantener las distracciones al mínimo? La investigación sobre el tema está completamente en desacuerdo contigo. Tener el teléfono delante de ti de esta manera se asocia con un rendimiento sustancialmente peor en muchas tareas, mientras que tampoco hace ningún favor a la calidad de tus conversaciones con otras personas.
Colocar el teléfono entre ti y la persona con la que supuestamente te conectas también puede ser considerado ofensivo para algunos. Intenta mantenerlo dentro de tu bolso o bolsillo para evitar revisarlo en medio de una conversación. Y aún si lo haces, considéralo como si estuvieras tomando un segundo para ir al baño y pide permiso antes de hacerlo.
4. El que vibre no es la solución
Mucha gente cree que el modo de vibración les ayuda a interactuar menos con sus celulares. Pero la verdad es que es una especie de pesadilla de productividad. La necesidad de revisarlo resulta ser aún mayor cuando el teléfono vibra. Entonces, ¿qué puedes hacer? ¿Debes mantener el teléfono totalmente en silencio para poder concentrarte en otras actividades?
La respuesta es no, pero eso no viene sin algún sacrificio. Lo mejor que puedes hacer es elegir notificaciones de “emergencia” específicas que causen vibraciones y controlar el resto de las cosas “menos importantes” cuando tengas algo de tiempo para relajarte. Esto ayudará a minimizar la tentación de revisar el teléfono al azar a veces.
5. Intenta no usar el teléfono de vez en cuando
Sé que te sientes incómodo cuando no sientes el teléfono dentro de tus bolsillos. A mí también me pasa. Pero si realmente estás tratando de controlar tu adicción al celular, puede ser útil designar momentos específicos en los que no tengas que usar el teléfono durante el día o la semana. No exageres, los pasos pequeños son los mejores en esa situación. Un paseo sin teléfono o una pausa para tomar café es un buen punto de partida.
Todos los teléfonos tienen también la función “no molestar” que puedes utilizar. Haz esto y no creerás lo difícil que es mantenerse alejado del teléfono incluso durante un tiempo corto, como una hora por ejemplo. Diseña tu día de manera que tengas momentos o períodos predefinidos en los que realmente te dediques a revisar las noticias, los mensajes u otro contenido en línea. Hacerlo en ráfagas cortas a lo largo del día es la raíz de tu problema.
6. Dedica algo de tiempo para administrar tus notificaciones
Las aplicaciones móviles están diseñadas para animar a los usuarios a que regresen a ellas todo el tiempo. Como si esto no fuera suficiente, la mayoría de ellas te interrumpirán con muchas notificaciones a lo largo del día. Los expertos en productividad están casi universalmente de acuerdo en que la mayoría de la gente tiene demasiadas notificaciones. Sería realmente útil encontrar tiempo para administrarlas todas y pensar de nuevo si necesitas que todas suenen a cada rato.
7. Engáñate reorganizando tus aplicaciones
Como dijimos antes, mantener el teléfono fuera de la vista puede ayudar a reducir el tiempo de pantalla. Otra gran manera de controlar tu adicción es reorganizar tus aplicaciones. Todo el mundo tiene algunos puntos débiles, esas aplicaciones que solo hay que revisar de vez en cuando. Así que, ¿por qué no limitar lo que hay en la pantalla de inicio y esconder esas tentadoras aplicaciones en carpetas?
8. ¿Qué tal el modo de escala de grises?
Nos estamos poniendo un poco extremos ahora, pero la psicología humana es un lugar oscuro y complicado. Los smartphones están diseñados para mantenerte ocupado de todas las maneras imaginables, así que eso obviamente incluye la forma en que se ven. Nadie quiere que su teléfono sea menos atractivo, pero si te encuentras en una situación desesperada de rehabilitación de un smartphone, cambiarlo a modo de escala de grises podría ser un paso en la dirección correcta.
De esta manera, no te intrigará tanto lo que ves en la pantalla, por lo que probablemente pasarás menos tiempo desplazándote por tus aplicaciones.
9. Concéntrate en tus pasatiempos
En nuestra época, parece natural que cuando no tienes nada que hacer, simplemente levantas el teléfono y empiezas a navegar. Tener un hobby y concentrarte en otras actividades podría ayudarte a dejar de hacer eso todo el tiempo. Preferiblemente, intenta pasar algo de tiempo al aire libre (¿algún deporte?, por ejemplo) o hazlo a la vieja escuela y sumérgete en un libro nuevo. O si crees que todo esto te quita de tu ritmo, incluso salir con algunos amigos cuando tengas tiempo podría hacer maravillas por ti.
Además, es importante entender POR QUÉ sigues usando el teléfono cuando tienes 5 minutos libres. Tal vez “no hacer nada” te hace sentir muy incómodo. Si ese es realmente el caso, trata de encontrar una alternativa para llenar estos tiempos intermedios.
10. Encuentra un cómplice en el crimen
Básicamente cubrimos todo lo que puedes intentar para reducir drásticamente el uso de tu smartphone. Pero como todo en la vida, puede ser difícil motivarse. ¡La solución perfecta es encontrar un cómplice en el crimen! Puedes pedirle a un amigo íntimo que te haga responsable revisándote cada dos días para ver cómo manejas el tiempo que pasas en tu teléfono.
Mejor aún, intenta encontrar a alguien con el mismo problema para que se motiven mutuamente a seguir adelante y a mantenerse alejados de sus teléfonos. Y obviamente, cuando estén juntos, ¡no se permiten los teléfonos!
Fuente: https://www.crunchposts.com/es/10-maneras-increiblemente-faciles-de-reducir-el-tiempo-que-pasas-frente-a-tu-smartphone/