La mayoría de los mexicanos pasamos una gran parte de nuestro día pegados a una silla y un escritorio. Este tipo de estilo de vida tan sedentario no sólo puede provocar una muerte temprana, sino que conlleva varios riesgos a la salud.
Sin embargo, sólo porque estés pegada a una silla todo el día, no quiere decir que estés destinada a tener problemas de salud más adelante. (Si es que haces algo al respecto)
Según un estudio publicado este mes en el Diario Americano de Epidemiología, realizar 30 minutos de actividad física puede contrarrestar un día de estar sentado. Wow.
Los investigadores de la Universidad de Columbia evaluaron a casi 8 mil adultos saludables, mayores de 45 años, que previamente habían participado en un estudio diferente que tenían que utilizar monitores de actividad al menos 4 días entre el 2009 y el 2013.
El equipo de investigación recaudó la información de tales monitores (que registraron la cantidad e intensidad de actividad física que hicieron) y, 5 años después, obtuvieron los riesgos de salud y mortalidad de cada participante.
El estudio descubrió que sustituir 30 minutos de estar sentado por una actividad física ligera, podría disminuir el riesgo de muerte temprana un 17%
Reemplazar el tiempo de sedentarismo por ejercicio moderado como hacer bicicleta o correr disminuye el riesgo de muerte temprana un 35%. E incluso unos 2 minutos de movimiento están ligados a beneficios de salud a largo plazo.
“Si tienes un trabajo o un estilo de vida que requiera permanecer sentado por mucho tiempo, puedes disminuir el riesgo de muerte temprana moviéndote más seguido, lo más que se pueda y lo que permita tu cuerpo; ya sea caminando, eligiendo actividades de baja intensidad o tomando una clase de ejercicio,” menciona el autor del estudio, Keith Diaz, en el boletín de prensa.
¿Qué tan peligroso es estar sentado por mucho tiempo?
1 de cada 4 americanos permanece sentado por más de 8 horas al día. Y por si fuera poco, el 40% de los adultos no se preocupa por hacer ejercicio.
Juntas, ambas actividades pueden ser mortales.
No es novedad que el estilo de vida sedentario esté relacionado con múltiples riesgos a la salud. De hecho, permanecer mucho tiempo sentado incrementa el riesgo de depresión, ansiedad, dolor de cuello y espalda, cáncer, obesidad, diabetes, problemas del corazón, etc.
Y esto sucede porque nuestro sistema metabólico prácticamente se va a dormir cuando estamos inactivos. Y sí, eso NO es bueno.
¿Qué tanto deberíamos movernos al día?
El cuerpo humano está diseñado para MOVERSE. Cuando nos movemos, aumenta la fuerza muscular y la salud cardiovascular, disminuyendo el riesgo de desarrollar muchas enfermedades como cáncer y diabetes.
El movimiento también mejora el estado de ánimo, disminuye los niveles de estrés y últimamente prolonga la vida.
En general, los seres humanos debemos movernos mínimo cada hora para revertir los efectos de la inactividad. Y, como el estudio sugiere, incluso la mínima actividad puede ser más benéfica, que no hacer nada al respecto.
Con información de https://mx.emedemujer.com/salud-belleza/30-minutos-de-ejercicio-contrarrestan-un-dia-de-estar-sentado/