El lunch representa sólo el 10% de las calorías que los niños consumen en un día, y su función principal es la de proveer energía a media mañana para que los niños estudien y aprendan.
Un refrigerio saludable debe contener los nutrientes esenciales para el sano desarrollo de tus hijos. Es por eso que Salud180 crea el Programa Lunch Saludable en 15 días. Un programa integral y con un equilibrado valor calórico.
Las calorías que consumimos al día deben guardar cierta proporción dependiendo del tiempo de comida (desayuno, comida, cena y colaciones). Es decir, si un niño necesita consumir mil kcal al día, esto representará el 100% de Kcal de su dieta y será distribuido de la siguiente manera:
% que representa del total Ejemplo de una
de calorías al día dieta de 1000kcal en un niño
Desayuno.……. 25% 250kcal
Colación 1…… 10% 100kcal
Comida………. 35% 350kcal
Colación 2…… 10% 100kcal
Cena………….. 20% 200kcal
¿Cómo hacer loncheras saludables?
Es importante que te des tiempo como mamá para elaborar un lunch rico, nutritivo y divertido. ¡Sigue estas reglas básicas! Un lunch debe:
- Ser sabroso. A los niños no les gustan mucho los sabores insípidos, así que agrega alimentos o condimentos divertidos y “de niños” como chamoy, chile piquín, lunetas, chispas de chocolates. Lo sano no está peleado con lo divertido.
- Tener variedad. Procura no repetir el mismo lunch en la semana. Cada alimento contiene nutrimentos distintos. La mayoría de los niños terminan por cansarse de lo mismo y regalan o tiran su refrigerio.
- Calorías necesarias. Tener las calorías suficientes para que tu hijo no se quede con apetito. Suficiente no significa excederse.
- Ser balanceado. Que incluya de los tres grupos de alimentos. Grupo 1: Verduras y frutas (lechuga, jitomate, zanahoria, jícama, pepino, manzana, mango, pera, guayaba, naranja, etc.) Grupo 2: Cereales y tubérculos (papa, camote, trigo, maíz, cebada, centeno, avena, azúcar, etc.) Grupo 3: Leguminosas y alimentos de origen animal (huevo, leche, queso, pescado, atún, carne roja, pollo, jamón, salchicha, frijoles, habas, lentejas, etc.)
- Hidratación correcta. Las bebidas pueden exceder el consumo de calorías de su lunch, por lo que es importante que conozcas cuántas calorías tienen:
Agua natural = 0 kcal
1 jugo de naranja Sonrisa Natura de 200 ml = 120kcal
1 vaso de jugo de manzana artificial = 250kcal
1 refresco de 600ml = 350kcal
1 vaso de bebida de soya = 120kcal
1 vaso de leche con chocolate = 358kcal
Para hidratar a tus hijos, es importante que siempre les mandes agua natural o jugos 100 %, sin azúcar añadida. A veces se cree que los líquidos son inofensivos, pero si están llenos de azúcar son dañinos para la salud.
Recuerda que no hay alimentos buenos ni malos, sino buenas o malas combinaciones, y que el exceso de cualquier grupo de alimentos se convierte en grasa y por eso subes de peso. Una manera de balancearlos adecuadamente es la guía de nuestro Programa Lunch Saludable en 15 días. ¡No te lo puedes perder!
Comienza a aplicarlo en tus hijos y sobretodo en ti, incluyendo a papá, ya que el ejemplo de una comida balanceada será imitado por tus hijos. Y tú, ¿qué le mandas de lunch a tus hijos?
con información de https://www.salud180.com/maternidad-e-infancia/5-basicos-para-preparar-un-lunch-saludable-infantil