El pilates es una disciplina que busca la coordinación entre cuerpo y mente, consiguiendo múltiples beneficios para salud.
¿Qué es el método Pilates?
El método Pilates es un tipo de ejercicio que se basa en una gran concentración y una rigurosa respiración. Desarrolla un preciso trabajo de toda la musculatura, tanto la periférica, habitual en los movimientos físicos, como la más profunda, más difícil de controlar. Fue creada a comienzos del siglo XX y toma preceptos del yoga, las artes marciales y el fisioculturismo. Esta disciplina estuvo restringida durante mucho tiempo al mundo de la danza pero en los últimos años se ha popularizado.
Origen del método Pilates
El método Pilates fue originalmente denominado Contrología por su creador, Joseph Pilates, que concibió esta disciplina como una manera de coordinar cuerpo y mente para ser conscientes de los movimientos que realizamos. De esta forma, el objetivo es conseguir un completo control del cuerpo, y conseguir esa coordinación incluso en las actividades que realizamos de forma inconsciente.
Un ejemplo muy claro es la higiene postural. En las clases de pilates se aprende a mantener una postura correcta que no dañe nuestra espalda y se practica de forma consciente durante los ejercicios. Llega un momento en el que interiorizamos esas buenas posturas, y las practicamos no solo en el aula, sino también de forma inconsciente en otros momentos del día. Muchas personas, de hecho, afirman que después de unos meses de práctica se sienten ‘más altas’, como si se hubieran estirado, algo que no es más que un efecto de mantener una postura menos nociva para la columna.
Beneficios de practicar pilates
Además de ser un método muy recomendable para mantener una buena forma física, es especialmente eficaz para combatir el dolor de espalda, el estreñimiento y el estrés.
Una de las ventajas de esta disciplina es que es asequible para todo el mundo, pues sus ejercicios se pueden practicar en diferentes intensidades. De esta forma, desde deportistas de élite hasta personas con movilidad reducida se pueden beneficiar de su práctica.
Los beneficios del pilates son muy variados: aumenta la flexibilidad, corrige problemas posturales, mejora la coordinación, aumenta la resistencia física y mental, alivia los dolores musculares y, como todos los deportes, aumenta el bienestar y la relajación de quien los practica.
Tipos de pilates
El pilates se puede trabajar en suelo, o con máquinas especiales. En el primer tipo, los movimientos se hacen de manera libre en una colchoneta, y se pueden agregar elementos para complementar los ejercicios, como pelotas, bandas elásticas o aros.
El pilates con máquinas, como su nombre indica, emplea unos aparatos especiales que se pueden modular según el grado de entrenamiento de quien lo practique. Las máquinas más empleadas con el reformer y el cadillac.
Con el paso del tiempo, el pilates ha ido evolucionando, y en muchas escuelas se imparten clases de lo que se llama pilates contemporáneo, que incorpora estas adaptaciones y elementos nuevos, que muchas veces se basan en los avances del conocimiento científico sobre el cuerpo humano. Como pilates clásico se entiende aquél que sigue rigurosamente los ejercicios concebidos por Joseph Pilates. También se han creado fusiones con otras disciplinas: la más conocida es el ‘yoguilates’, que combina yoga y pilates.
Pilates en el embarazo
La práctica de pilates durante el embarazo es totalmente segura, y de hecho es un ejercicio muy recomendado pues alivia los dolores de espalda, favorece el control de la respiración y ayuda a estar más relajada, entre otras ventajas.
Los ejercicios de pilates se van adaptando según el estado de gestación, y lo más recomendable es acudir a clases especiales para embarazadas.
