México.- Expertos aseguran que el horario en que se realiza el ejercicio puede influir en la quema de calorías. Tras un estudio han determinado en qué horario es más benéfico realizar ejercicio físico para bajar de peso.
De acuerdo a un estudio publicado en International Journal of Obesity y realizado por Midwest Exercise Trial, el ejercicio que se realiza antes del mediodía puede quemar más calorías que aquel que se realiza por la tarde.
Para llega a esta conclusión se estudiaron a personas con sobrepeso que realizaron ejercicio cinco veces a la semana.
Las personas fueron divididas en grupo. Quienes hicieron ejercicio a las siete de la mañana pudieron quemar 600 calorías diarias y lograron bajar de peso tras acabar el estudio.
Los expertos recomendaron seguir una buena rutina de ejercicio y alimentación para que la pérdida de peso sea más efectiva.
Cómo comenzar a perder peso
Decídete
- Lo importante es identificar por ti mismo que necesitas un cambio para mejorar tu salud o para adelgazar, debes ser tú mismo quien lo comience sin presiones de otras personas. Decídete y trabaja cada día por ello.
El comienzo
- Comenzar con caminatas cortas pero constantes es ideal para las personas que buscan empezar a perder peso. Salir a pasear al parque puede ayudar también a bajar los niveles de estrés.
No bebas calorías
- Una buena forma de comenzar a perder peso es olvidarte de las calorías de las bebidas endulzadas; nada de refrescos, productos ligth, jugos ni bebidas deportivas, bebe sólo agua natural. Intenta beber 35-40 ml por cada kilo de peso corporal y añade 500-1000 ml por hora de ejercicio.
Atención a lo que comes
- No veas televisión, no uses el celular. Mira tu comida, mastica bien no devores tu comida toma tu tiempo para comer, esto evitará que sientas tu vientre hinchado.
Recomendaciones para el ejercicio:
- Agregue 10 minutos a su rutina diaria de ejercicio actual.
- Desafíese a sí mismo. Pase de actividades moderadas a intensas. (Ver el cuadro a continuación.)
- Use las escaleras en lugar del elevador.
- Estacione más lejos o camine a su destino en lugar de conducir.
- Realice más tareas domésticas, tales como limpiar, aspirar o eliminar malezas.
- De un paseo o salga a correr con su perro y/o sus niños.
- Haga ejercicio en casa mientras ve la televisión.
- Sea activo en sus vacaciones. Pruebe una caminata o un paseo en bicicleta.
- Algunos expertos recomiendan caminar por lo menos 10,000 pasos por día, existen aplicaciones en el celular que te pueden ayudar a contar los pasos.
- Limite el tiempo que pasa en línea, viendo televisión y jugando videojuegos. Deben ser menos de 2 horas totales por día.