Ciudad de México.- Estas deshidratado no es solo tener sed, la hidratación es uno de los factores más importantes para estar saludable y, si no tienes suficiente líquido en el cuerpo, puedes tener dolores de cabeza, agotamiento y, si no haces algo al respecto, incluso puedes morir.
El cuerpo humano está formado por al menos 60% de agua y la necesita para sobrevivir, regular su peso, tener energía y poder funcionar correctamente, pero, contrario a lo que puedes creer, el agua no es la única forma de mantenernos hidratados (aunque, si no la tomas, pueden pasar cosas muy raras).
Los humanos recibe muchos de los fluidos (si, es una palabra horrible pero ¿qué le vamos a hacer?) diarios de algunos alimentos esenciales que demás ayudan a reponer nutrientes, vitaminas y minerales que son indispensables para estar sanos. Tomar agua es muy importante (agua, no café o refrescos), pero tomar agua todo el día como si no hubiera un mañana solo va a lograr que te pares al baño 200 veces al día, así que debemos complementarla con la dieta correcta y consumir la cantidad correcta.
Muchas frutas y verduras, y algunos productos lácteos, tienen un alto contenido de agua, lo que las convierte en grandes aliados cuando te sientes deshidratado y necesitas reponer el líquido en tu cuerpo rápidamente y de forma efectiva.
Ya sea que quieras hidratarte mejor a lo largo del día, o que sientas los efectos de la deshidratación y necesites una “cura” rápida, estos alimentos pueden ayudarte (y no lo decimos nosotros, lo dicen los expertos de la Harvard Medical School).
Sandía
Esta fruta que los mexicanos amamos comer con un poco de sal y chile está hecha de alrededor de 92% de agua y tiene muy pocas calorías. La sandía te ayuda a mantenerte hidratado, ayuda a la salud de tu corazón y reduce la inflamación.
Pepino
¿Quieres un snack saludable e hidratante? El pepino es la opción ya que contiene 95% de agua y es ligero, además, contiene vitaminas y minerales que ayudan a promover una buena salud intestinal.
Apio
Este vegetal también contiene 95% de agua, promueve la retención de líquidos y ayuda a que te sientas lleno sin todas las calorías de otros alimentos.
Frambuesas
¿Te gusta lo dulce? Esta fruta está formada por 88% de agua y es especialmente hidratante cuando la combinas con yogurt (que también tiene propiedades hidratantes), además de que tienen vitamina C y fibra.
Queso Cottage
Este es un alimento popular para las dietas debido a que es alto en proteína, bajo en grasas y ayuda a que te sientas lleno, además está formado por 80% de agua y una buena dosis de calcio.
Lechuga Icebrg
Esta ha sido la base de las ensaladas durante años, además de ser fresca y ligera, la lechuga iceberg está formada por 96% de agua (un poco más que otros tipos de lechugas) y contiene vitaminas y nutrientes esenciales.
Sopas o caldos
Obviamente, las sopas con bases de agua son muy buenas para la hidratación, generalmente contienen 92% de agua y también son una buena opción para cuando quieres controlar tu peso.
Yogurt
Los lácteos son una buena fuente de calcio y otras vitaminas, pero también son buenos aliados para la hidratación, en especial el yogurt que contiene 88% de agua, aunque debe ser un yogurt natural y sin azúcar.
Rábano
Este vegetal crujiente también tiene un alto contenido de agua, 95%, además son muy saludables, contienen propiedades antifúngicas y apoyan una digestión saludable.
Zanahorias y espinacas
No solo son buenas para la vista, las zanahorias son hidratantes ya que pueden tener entre 86 y 95% de agua, además de que contienen fibra, vitaminas y potasio. Por su parte, las espinacas contienen 91% de agua y muchos nutrientes.
Con información de GQ